Ставки на спорт как серьёзные финансовые инвестиции

Блог / Спортивное питание для мужчин, здоровая еда

Авторский спортивный блог #20

 

Рацион Вашего здорового дня

Самые простые и конкретные примеры рациона питания: в тренировочный день и в день без тренировок.

Будем разбирать питание тех людей, которые ведут жизнь трёх кресел: дом, машина, офис.

Начнём с рациона НЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО дня:

Завтрак. Завтрак является самым важным приемом пищи, поскольку наполняет нас энергией,
поэтому вот вам подборка хорошего завтрака:

2-5 яиц с кусочком сала;
омлет из 2-5 яиц с сыром;
творог со сметаной;
2-5 яиц с семгой слабосоленой;
2-5 яиц с красной икрой.

Второй завтрак:

250 г. ряженки и одно яблоко;
250 г. кефира и одна груша;
250 г. молока и пять слив;
творог со сметаной.

Обед:

Медленные углеводы: чечевица, булгур, перловая/ячневая/гречневая каша;
Белок: тушеное/варёное или запечённое мясо (можно жирных сортов);
Клетчатка: салат из свежих овощей, заправленный каким-нибудь растительным маслом и кусочек сыра.

Второй обед:

Любой фрукт (кроме банана и винограда).

Ужин:

Тушеные овощи (кроме картофеля и свеклы);
Любой морской продукт (морепродукты, рыба и т.д).

Резюме по не тренировочному дню:

Исключите быстрые углеводы: соки, сахар, макароны, белый шлифованный рис, манную кашу,
любую мучную (кроме ржи) продукцию, бананы, виноград, пироги, торты, пельмени
и не бойтесь жирной пищи (всё в меру). На обед выбирайте гарниры только с низким гликемическим индексом.

Рацион ТРЕНИРОВОЧНОГО дня:

Завтрак:

Медленные углеводы: овсянка, геркулес, перловка + можно добавить к ним 2-3 чернослива, 2-3 кураги, один инжир, чуть орехов, пол чайной ложки сливочного масла.

Второй завтрак:

Ряженка, кефир, молоко + фрукт;
Творог со сметаной.

Обед:

Если тренировка через 1-1.5 часа, то на гарнир можно небольшую порцию макарон, но лучше, конечно же, выбрать что-нибудь из каш с низким гликемическим индексом;
Белое, не жирное мясо;
Салат из свежих овощей (если тренировка через 1-1.5 часа, то растительное масло не добавляете).

Второй обед:

Груша или яблоко (если время второго обеда выпадает на начало тренировки, то можно за 5-15 минут скушать банан или виноград)

Ужин:

Салат из креветок, мидий, осьминогов, оливок, рукколы, помидор чери, авокадо с добавлением оливкового или другого растительного масла;
Сало с ржаным хлебом и чесноком;
Селедка c луком, ржаной хлеб;
Заливное.

Резюме по тренировочному дню:

Как вы могли заметить, добавилось чуть больше углеводов.

P.S. Как минимум один литр чистой питьевой воды в сутки!
Молоко, кефир, кофе и другие напитки — это еда !!!

Ни в коем случае не переедайте! Если вы поели и чувствуете тяжесть, значит вы перебарщиваете
с размером порции. Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, чего ему не хватает.

Минимальная норма белка и жира в сутки — это ваш вес в граммах.
Рацион варьируется только на углеводах и временем приема жиров.

P.S. Сегодняшний рацион моего тренировочного дня

Завтрак :

5 вареных яиц, сыр, огурец. Кофе со сливками, одна конфета.

Второй завтрак:

Яблоко, груша;

Обед:

Макароны, курица с грибами в сливках, огурец. Перед тренировкой - два банана.

Ужин:

Сельдь под шубой, 100 грамм сала, ржаной хлеб, 10 мандарин.
Перед сном стакан молока .

Помните, в здоровом теле — здоровый дух!

 

Проект Fixed Matches Betting

© 2015 - This is a consulting website by Ruslan Bekhterev