Jet Lag: проходим акклиматизацию
Очередной выпуск моего авторского Блога.
Поговорим о том, как заранее подготовить наш организм к рассинхронизации биологических часов. Как наиболее безболезненно перенести акклиматизацию (jet lag)
Блог #80 | Синдром смены часового пояса
Джетлаг !
Хоть наш организм и "умная система" — умеет адаптироваться к окружающим условиям,
но стрессовые ситуации не проходят для него бесследно.
В том числе и авиапутешествия со сменой часовых поясов.
Джетлаг (рассинхронизация биологических часов) сказывается на самочувствии, вызывая недомогание, усталость, головную боль, раздражительность, сонливость или, наоборот,
бессонницу, расстройство ЖКТ.
Почему мы так остро реагируем на смену часовых поясов? Наш организм привык к постоянному ритму подъема и отхода ко сну: гормоны вырабатываются в определенное время
суток.
Поэтому есть смысл готовиться к стрессовой ситуации заранее.
1) За несколько дней до вылета начните потихоньку сдвигать время сна и приёмов пищи, приучая организм к часовому поясу места прибытия.
2) Накануне выезда в аэропорт постарайтесь хорошо выспаться.
При долгом перелете тоже неплохо было бы вздремнуть, поэтому берите с собой шейную подушку, беруши, маску для сна.
3) Во время полёта и в первый день прибытия на новое место исключите кофе и алкоголь: они обезвоживают организм, влияют на качество сна — адаптация осложнится. А вот
чистой воды пейте побольше.
4) По прибытии сразу переходите на ритм жизни по местному времени.
Прилетели днем — бодрствуйте, даже если очень хочется вздремнуть.
Прибыли ночью — ложитесь спать.
Опять же, используйте все приспособления, чтобы создать максимально комфортные условия для отдыха: маску для сна, беруши, плотно задерните шторы.
И не планируйте подвигов на утро, обеспечивайте плавное привыкание к новым условиям.
5) Чтобы преодолеть желание спать до обеда (а потом полночи бодрствовать), вставайте по будильнику, открывайте шторы, принимайте душ и давайте организму хотя бы
небольшую физическую нагрузку: оптимально — зарядка, прогулка быстрым шагом или легкая пробежка.
6) В особо сложных ситуациях помогут препараты с мелатонином — гормоном, регулирующим суточные ритмы.
А вот с лекарствами от бессонницы будьте осторожнее: принимайте их только после консультации с врачом.
7) Учтите: чем больше часовых поясов пересекаем во время полёта, тем дольше восстанавливаемся.
Обычно организм легко переносит пересечение двух часовых поясов; после перелета через три ему хватит на восстановление суток.
А вот после смены 10 поясов в самолете на адаптацию может потребоваться до 5 дней.
Пожилые путешественники восстанавливаются дольше.
8) Перелёты на восток наши биочасы воспринимают сложнее, чем на запад.
Внятного объяснения этому факту нет: возможно, все дело в реакции клеток мозга, которые производят мелатонин.
Проект Fixed Matches Betting
© 2015 - This is a consulting website by Ruslan Bekhterev